Cách sử dụng hạt chia giảm cân. Nước detox giảm cân từ hạt chia vô cùng dễ pha, bạn chỉ cần lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, khuấy đều, để trong vòng 10 phút cho hạt nở ra rồi thêm chanh vàng và táo cắt lát vào là được. Bạn có thể sử dụng thay nước lọc hoàn toàn để tăng hiệu quả giảm cân.
Tìm kiếm có liên quan
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần
Cách sử dụng hạt chia
Cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia
Uống hạt chia với sữa tươi không đường có giảm cân không
Kinh nghiệm giảm cân với hạt chia
Giảm cân với hạt chia và yến mạch
Cách uống hạt chia dụng cách de giảm cân
Giảm cân với hạt chia và sữa
Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
Hạt chia giảm cân như thế nào? Tham khảo ngay chia sẻ cách giảm cân an toàn, đơn giản, hiệu quả nhanh chóng sau một tháng sử dụng của những người giảm cân thành công bằng hạt chia.
Hạt chia là một loại hạt có tên khoa học là Salvia Hispaniola thuộc loại Lamiaceae (thảo mộc). Hạt chia có kích thước rất nhỏ, nhìn rất giống hạt mè, hạt é của Việt Nam.
Hạt chia là hạt của cây chia. Loại cây này được trồng hoàn toàn không sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ, do trong cây có chứa nhiều dầu, các loại sâu bọ không thích dầu thực vật, nhờ đó cây phát triển tự nhiên và hạt chia là loại hạt an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Không những thế, đây còn là loại hạt được các chị em truyền tai nhau có thể giảm cân nhanh chóng. Vậy hạt chia giảm cân như thế nào? Trước hết, cùng tìm hiểu thành phần của hạt chia.
1. Tại sao bạn nên dùng hạt chia giảm cân?
Lượng chất xơ, chất béo tốt và protein dồi dào là những lợi thế vượt trội khi bạn dùng hạt chia giảm cân. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của hạt chia đối với quá trình giảm cân:
Hạt chia giàu chất xơ
Chất xơ khi vào cơ thể sẽ không được tiêu hóa mà tạo ra một lớp gel mỏng trong dạ dày, từ đó làm tăng cảm giác no cho bạn. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp bạn hạn chế hấp thu chất béo và ngừa táo bón. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Trong 29,5g hạt chia chứa 10,6g chất xơ. Trên thực tế, bạn chỉ cần tiêu thụ 14,3g hạt chia là đã đủ 40% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Đây là lý do nhiều người thích dùng hạt chia trong thực đơn giảm cân hằng ngày.
Hạt chia nhiều chất béo tốt
Axit béo không bão hòa đa là chất béo lành mạnh có trong các loại rau và hạt. Những chất béo tốt này có rất nhiều trong hạt chia. Loại hạt này có rất nhiều axit alpha linoleic (ALA), một loại axit béo omega-3 giúp giảm viêm, ức chế tăng cân do viêm và các vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài omega-3, hạt chia còn có omega-6 cũng tốt cho sức khỏe. Bạn hãy chọn những loại hạt chia có tỷ lệ omega-6 so với omega-3 vào khoảng 1:1 hoặc 3:1 chứ không nên chọn những thực phẩm có tỷ lệ hai loại axit này lệch đến 17:1. Sự mất cân bằng này gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng cân hay các bệnh về tim.
Hạt chia có lượng protein cao
Protein trong hạt chia giúp bạn tạo cơ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, rất thích hợp cho những ai đang tập thể dục giảm cân. Tình trạng thiếu hụt protein sẽ khiến quá trình siết mỡ tăng cơ của bạn khó khăn hơn.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện rằng bạn càng bổ sung nhiều protein thì cơ thể sẽ sản xuất càng nhiều leptin, một loại hormone ức chế cơn đói do các tế bào mỡ tiết ra. Hạt chia là một nguồn protein thích hợp cho việc kích thích cơ thể sản xuất leptin (*), giúp bạn tránh thèm ăn và ăn quá nhiều cũng như giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Để biết mình cần bao nhiêu protein mỗi ngày, bạn chỉ cần lấy trọng lượng cơ thể mình nhân 0,8. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể không tiêu thụ đủ lượng protein trên nên hãy bổ sung protein cho cơ thể bằng các loại hạt. Trong 28,3g hạt chia chứa tới 4,4g protein nên việc dùng hạt chia giảm cân là rất thích hợp.
Hạt chia cung cấp năng lượng
Lối sống ít vận động là một trong những lý do khiến bạn tăng cân nên bạn cần cung cấp thêm năng lượng để luôn tràn đầy sức sống. Hạt chia có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn năng động hơn đấy.
Khi bạn đã có đầy đủ năng lượng, bạn sẽ tập luyện hiệu quả và tạo được nhiều cơ hơn. Những cơ này lại tiếp tục tạo thêm nhiều năng lượng. Điều này không những giúp bạn tăng mức năng lượng cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng và viêm trong cơ thể. Những chất này loại bỏ các gốc oxy tự do có thể dẫn đến đột biến DNA. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa cũng giúp bạn giảm cân bằng cách loại bỏ các tế bào mỡ trong cơ thể.
Hạt chia có rất nhiều chất chống oxy hóa khác nhau như quercetin, axit caffeic, kaempferol và axit chlorogen. Vậy nên việc bổ sung hạt chia sẽ giúp bạn giảm độc tố trong cơ thể, giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Trong một nghiên cứu được công bố tại Nutrition Metabolism, những người thường xuyên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ nạp vào cơ thể ít hơn 450 calo mỗi ngày và giảm được khoảng 5kg trong vòng 3 tháng. Như vậy, có thể thấy việc sử dụng hạt chia hằng ngày sẽ giúp việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
2. Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?
Để giảm cân bằng hạt chia, bạn có thể chế biến nhiều món ăn, thức uống với những công thức đơn giản sau đây.
2.1. Pha hạt chia vào nước
Cách đơn giản nhất để sử dụng hạt chia là pha vào nước. Bạn có thể ngâm hạt chia vào nước nóng trong khoảng 2 – 3 phút để hạt nở rồi đợi nguội và thưởng thức. Nếu không có nước nóng, bạn có thể ngâm hạt chia vào nước nguội và chờ 15 phút để hạt nở và thưởng thức.
2.2. Pha hạt chia cùng nước chanh
Nước chanh vốn được biết đến với hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nay sẽ càng cho tác dụng tốt hơn khi thêm chút hạt chia. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho hai thìa hạt chia vào nước, khuấy đều và để trong vòng 10 phút. Sau đó cho thêm nước cốt chanh, có thể thêm một thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
2.3. Sinh tố giảm cân bằng hạt chia
Thay vì xay sinh tố với các loại trái cây như bình thường, bạn thêm hạt chia đã được ngâm nở trong nước vào máy xay sinh tố cùng các loại trái cây, xay nhuyễn và thưởng thức.
2.4. Pha hạt chia cùng sữa chua
Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc với hạt chia khó uống thì bạn có thể chế biến món hạt chia cùng sữa chua. Cho sữa chua không đường, một thìa hạt chia cùng một thìa mật ong vào khuấy đều trong khoảng một phút và có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của sữa chua, lại giúp giảm cân nhờ hạt chia.
2.5. Nấu canh cùng hạt chia
Ngoài pha chế các loại nước uống, hạt chia còn có thể dùng như một loại gia vị thêm vào món canh hằng ngày. Công thức này giúp món canh thêm ngon, tăng cảm giác no bụng cho bạn. Chỉ cần thêm 3 – 4 thìa cà phê hạt chia vào các món canh khi gần chín, khuấy đều và tắt bếp là bạn đã có thêm một món ăn mới lạ giúp giảm cân rồi đấy.
Tuy hạt chia có tác dụng làm no bụng, giảm bớt ham muốn thèm ăn nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cao thì bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động cơ thể thường xuyên. Về chế độ ăn, người giảm cân cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, protein, tăng lượng rau xanh, trái cây tươi, giảm lượng tinh bột, hạn chế chất béo.
Địa chỉ: BÁN HẠT CHIA HỮU CƠ (ORGANIC) NHẬP KHẨU UY TÍN
====== # ====== # ============
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
Mobile: 0936.1368.79
