Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

0
284

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày còn tùy thuộc vào cơ địa từng người, thời kỳ như mang thai, đang phát triển hay người già, trung bình mỗi ngày ăn từ 15-20 hạt.

Vào năm 2000, hạt macca đã được thêm vào danh sách những loại hạt có lợi nhất cho sức khỏe con người. Đại học Hawaii đã có một nghiên cứu chỉ ra rằng hạt macca được sử dụng trong chế độ ăn kiêng có thể thực sự cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. Điều này ngày nay hầu như ai cũng biết, tuy nhiên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày cho phù hợp lại ít người để ý tới.

Hạt macca có vị trí như nào?

Hạt macca nằm trong nhóm ít các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào. Đây thực sự là một phần của chế độ ăn kiêng hay giảm cân bởi những thành phần dinh dưỡng trong hạt macca rất cần thiết để tiêu mỡ và bổ xung dưỡng chất cho cơ thể. Xem thêm trong nội dung thành phần dinh dưỡng của hạt macca.

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Trước đây hạt macca chưa được sử dụng nhiều bởi hàm lượng chất béo rất lớn trong hạt macca đã gây tiếng xấu cho loại hạt này, tuy nhiên các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chất béo trong hạt macca chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn HDL rất có lợi cho cơ thể. Chất béo HDL không những không làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể mà còn làm giảm đi bởi chất béo HDL có tác dụng phân hủy và đào thải chất béo “xấu”, ngăn ngừa vấn đề xơ vữa động mạch ở người già.

Trong một lượng 28g hạt thì macca có tới 21g chất béo, và 88% lượng calo đến từ chất béo. So sánh với các loại hạt hàng đầu khác, quả hồ đào (hay còn gọi quả óc chó dài) chứa tới 19g chất béo, hạt hạnh nhân chứa 14.8g chất béo, quả óc chó chứa 17.6g và đậu nành chứa 13.8g chất béo.

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Sử dụng hạt macca có lợi cho sức khỏe đã được các tổ chức về dinh dưỡng trên thế giới nghiên cứu và đã có nhiều bản báo cáo rõ ràng, như vậy sử dụng hạt macca hàng ngày là rất cần thiết mà không cần phải lo lắng. Tuy nhiên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là phù hợp vẫn còn là một điều chưa rõ ràng.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, hạt macca chứa nhiều năng lượng và chất béo, do vậy chúng ta chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày còn tùy thuộc vào cơ địa từng người, thời kỳ như mang thai, đang phát triển hay người già, trung bình mỗi ngày ăn từ 15-20 hạt là hợp lý.

Hạt mắc ca tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ

Bà bầu và trẻ nhỏ cũng không nằm ngoài nhóm đối tượng được đón nhận lợi ích từ những hạt macca. Nhiều mẹ bầu đã chia sẻ kinh nghiệm ăn uống trong thời kỳ mang thai sao cho cả hai mẹ con đều khỏe mạnh, bé có đủ dưỡng chất phát triển mà mẹ lại không bị thừa cân, mà trong đó không thể thiếu được sự xuất hiện của hạt macca.

Cho bé con ăn vặt bằng macca và các loại hạt dinh dưỡng khác là một cách để các bà mẹ thông thái kiểm soát cân nặng của con trẻ cũng như giúp chúng phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ.

Trong hạt macca, cũng như một số loại hạt dinh dưỡng khác mà Tui Khỏe Còn Bạn đã chia sẻ trước đây như hạt điều, hạnh nhân, hạt sen hay óc chó, đều chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho những người phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Trong macca cũng chứa các axit béo cùng các khoáng chất thiết yếu mà phụ nữ cần trong thời kỳ mang thai như axit folic, omega-3, sắt, magie, các vitamin và protein…

Mẹ bầu ăn khoảng 10 – 15 hạt mắc ca mỗi ngày và chia làm 2 – 3 lần ăn sẽ hấp thụ được các dưỡng chất một cách hiệu quả. Từ đó thiên thần nhỏ trong bụng sẽ phát triển khỏe mạnh trong suốt chín tháng kiên trì cùng bạn.

Cách chọn và bảo quản hạt mắc ca

Bạn đã thấy những lợi ích to lớn mà hạt mắc ca mang lại cho tất cả mọi thành viên trong gia đình, thế nhưng bạn càng cần phải biết cách để chọn và lưu trữ chúng sao cho khi chúng ta sử dụng, mắc ca có thể mang lại lợi ích tối đa nhất.

Hạt mắc ca được bán quanh năm, vì vậy bạn hay tui đều không cần phải lo lắng về việc tích trữ chúng theo mùa. Ngoài ra trên thị trường cũng có nhiều loại hạt mắc ca được bày bán (ngọt, mặn, bóc vỏ, không vỏ,…). Tùy theo sở thích và nhu cầu, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình loại nào phù hợp với khẩu vị.

Hạt macca
Hạt macca

Cách lựa chọn hạt mắc ca ngon

Không chỉ riêng macca, mà bất cứ loại thực phẩm nào bạn tiêu thụ, cũng đều nên chọn những loại không có chất phụ gia. Để tốt cho sức khỏe thì tui khuyên bạn nên ít chọn những loại macca đã qua chế biến với nhiều muối hoặc đường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích lựa chọn những hạt macca nhỏ, vỏ trơn mịn và kích thước đồng đều, vỏ không có vết nứt và không có mùi lạ.

Đối với macca đã qua chế biến, thường là sấy khô hoặc rang muối, tẩm mật ong,… thì tùy theo kế hoạch dinh dưỡng mà bạn có thể lựa chọn loại nào có thể thỏa mãn vị giác của mình mà không xa rời mục tiêu giảm cân hay chăm sóc sức khỏe là được. Vì bạn biết đấy, tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên dầu hoặc nhiều muối sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và huyết áp.

Hiện nay, phần lớn mắc ca được tiêu thụ ở Việt Nam là các phiên bản đã qua chế biến, có thể là còn vỏ hoặc không. Vậy nên một điều nữa cần lưu ý khi chúng ta lựa chọn món quà dành tặng cho bản thân và gia đình chính là nguồn gốc xuất xứ của chúng. Các sản phẩm mắc ca được bày bán hiện nay chủ yếu đến từ Úc, Nam Phi, Trung Quốc và một phần nhỏ đến từ Tây Nguyên.

Hạt macca bán tại Cty HTFood chúng tôi tự hào là đơn vị cung cấp hạt macca đảm bảo chất lượng tốt nhất thị trường hiện nay. 100% hạt macca do chúng tôi cung cấp đều được trồng ở vùng đất hữu cơ của Úc với điều kiện thuận lợi nhất về thổ nhưỡng và khí hậu. Bởi vậy, Quý khách lựa chọn hạt macca Úc có thể an tâm vì hàm lượng dinh dưỡng trong hạt macca tại đây luôn ngang tầm thế giới.

Địa chỉ: BÁN HẠT MACCA UY TÍN – CHẤT LƯỢNG ĐẢM BẢO
====== # ====== # ============
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
📱 Mobile: 0936.1368.79

Bài viết trướcHạt macca giảm cân
Bài kếHạt thông có tác dụng gì?

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.